葉酸はいつから摂取すればいいの？

公開日:2021/07/15　　

葉酸はいつから摂取すればいいの？

葉酸は妊活中・妊娠中の方にとって、とても重要なビタミンです。赤ちゃんに必要な栄養を蓄えるには妊娠1ヵ月以上前から必要とされていて、妊娠初期と呼ばれる妊娠3ヶ月までは、栄養が十分足りている状態を作り出しておく必要があるのです。そのため妊活を始めた時点、始めようと思った時点から葉酸を摂取しておくのがベストといえます。また、葉酸は普段の食事から摂取することが望ましいのですが、食事から摂れる天然葉酸は調理中の加熱や胃酸で実際には50％減少するといわれています。自然摂取しづらい葉酸をいつから、どのように摂取すればよいのでしょうか。そこで妊娠中だけでなく葉酸を常に摂取した方がよい理由についても、併せて解説します。

妊活期から葉酸を取る必要性

葉酸は妊活中から摂取しておきたい栄養素です。赤ちゃんは妊娠6週目までに、脳やせき髄の元となる神経管と呼ばれる管が形成されますが、葉酸が十分でないと上手く神経管が形成できず、先天異常となる神経管閉鎖障害の発症リスクが高まることがわかっています。この神経管閉鎖障害の発症を防ぐために、葉酸の摂取が必要となるのです。妊活中そして妊娠初期では、食事から240μg以上の葉酸摂取が必要とされていますが、食事から天然葉酸を大量に摂取することは難しいでしょう。そこで妊活中・妊娠初期は食事から240μg、サプリメントから400μgの合計640μgの接種が推奨されています。妊娠中期・後期の場合だと、食事から240μg＋サプリメントから240μgの合計480μgの、葉酸の摂取が推奨されているのです。推奨される量の葉酸を摂取することで、体内のビタミン・ミネラルのバランスがよく取れた状態をキープしやすくなり、妊婦さんと赤ちゃんの2人分の血液を十分作り出すこともできるのです。

葉酸を摂取し続けた方が良い理由

葉酸は妊娠中期・後期になっても必要なビタミンとなります。赤ちゃんが生まれるまでは常に血液を2人分作り続けるため、身体の負担を和らげるためにも葉酸がおすすめです。しかし実は、葉酸は妊娠のためだけに必要なビタミンではありません。妊婦さんとなる女性だけでなく、健康な身体を作るために男性にも必要なビタミンです。葉酸は男女とも1才から必要なビタミンであり、高齢の方ほど推奨摂取量は多くなります葉酸は生まれて1年後から、ずっと摂取が必要だということになりますね。

小見出し：葉酸サプリで毎日摂取できる
葉酸は食事だけで摂取しようとしてもなかなか必要な量に満たないでしょう。しかし葉酸サプリなら、水でさっと飲むだけで簡単に葉酸を摂取できます。妊活・妊娠をきっかけに葉酸サプリを習慣化すれば、身体にとって必要不可欠である葉酸が足りなくなることはありません。

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